מחקר חדש מאוניברסיטת אוסקה ביפן, שפורסם בכתב העת Building and Environment, בוחן כיצד חשיפה לאור טבעי מיד לאחר היקיצה יכולה לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. פרופ' רפי קרסו מסביר: עשרים דקות של אור שמש טבעי בבוקר יכולות להועיל יותר מכוס קפה.
מה בדק המחקר?
פרופסור דייסוקה מצושיטה מאוניברסיטת אוסקה ביפן ערך ניסוי במעבדת שינה מיוחדת, שבה ניתן היה לשלוט בעוצמת התאורה. 19 סטודנטים נחשפו באופן אקראי לרמות תאורה שונות בזמנים שונים סביב שעת ההתעוררות שלהם – ובכללן חשיפה הדרגתית לאור למשך 20 דקות לפני היקיצה.
למה אור הבוקר כל כך משמעותי?
פרופ' קרסו מסביר כי האור הוא אחד הווסתים המרכזיים של השעון הביולוגי שלנו. אור מדכא את הפרשת המלטונין, בעוד שחושך מגביר אותה. בעבר, כשהיה חושך היינו הולכים לישון עם עלייה במלטונין, ובבוקר עם עלייה באור המלטונין ירד ואנחנו התעוררנו. חשיפה לאור הבוקר מורידה את רמת המלטונין, מפעילה הורמונים נוספים כמו קורטיזול, ומסייעת לנו להיות עירניים ולתפקד טוב יותר במהלך היום.
מה קורה כשלא נחשפים לאור טבעי?
העירנות והעייפות שלנו במהלך היום מושפעות רבות מרמת התאורה שאנו נחשפים אליה. במדינות הצפון, שבהן אין מספיק אור טבעי, נפוצות בעיות שינה ומצב רוח הקשורות לכך, ולכן נעזרים שם בתאורה סינתטית המדמה אור שמש.
טיפים לחשיפה נכונה לאור בוקר
פרופ' קרסו מסכם כי חשיפה לאור בוקר טבעי היא כלי פשוט ויעיל לוויסות השעון הביולוגי, לשיפור הערנות והריכוז, ולתפקוד טוב יותר לאורך היום.
ניתן לשלוח שאלה בעמוד זה. שאלות נבחרות ייענו על ידי פרופ' קרסו, והתשובה תתפרסם גם באתר זה.
