מחקר חדש מאוניברסיטת קולומביה שפורסם בכתב העת המכובד Annals of Internal Medicine חושף עד כמה שינה טובה קריטית לשמירה על משקל תקין. פרופ' רפי קרסו מסביר: השינה אינה רק מנוחה – היא מנקה רעלים, מאזנת אינסולין וסוכר, תורמת ליציבות רגשית ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מה בדקו החוקרים?
חוקרים מאוניברסיטת קולומביה בניו יורק בדקו 95 נבדקים בני 20 ומעלה עם רקע של מחלות לב וכלי דם, וחילקו את המחקר לשני שלבים. בשלב הראשון המשיכו הנבדקים בהרגלי השינה הרגילים שלהם, ונמדדו להם המטבוליזם, המשקל והיקף המותניים. בשלב השני, במשך שישה שבועות, המשיכו הנבדקים באורח חייהם הרגיל אך ישנו כשעה פחות – בממוצע 78 דקות פחות בכל לילה.
מה גילה המחקר?
לאחר שישה השבועות של שינה מקוצרת נמצא כי המשתתפים הראו עלייה משמעותית בהיקף המותניים, הידרדרות במדדים המטבוליים ועלייה במשקל. בנוסף נמצא כי אותם אנשים ישבו בממוצע 17-20 דקות יותר ביום מאשר כאשר ישנו את מכסת השינה המלאה – כלומר פחות שינה משמעה גם פחות תנועה במהלך היום.
כמה שעות שינה צריך בלילה?
פרופ' קרסו ממליץ על שבע שעות שינה קבועות בכל לילה, ומזהיר מפני הפיכת ויתור על שעות שינה להרגל יומיומי – שכן לכך יש מחיר מטבולי אמיתי.
טיפים לשינה בריאה
פרופ' קרסו מדגיש כי שינה טובה חשובה לחיזוק מערכת החיסון, לעיבוד זיכרונות וחוויות, ולתחושת רווחה כללית – השקעה בשינה איכותית היא השקעה ישירה בבריאות ובמשקל תקין.
ניתן לשלוח שאלה בעמוד זה. שאלות נבחרות ייענו על ידי פרופ' קרסו, והתשובה תתפרסם גם באתר זה.
